Wil je je wandel- of hardlooptraining thuis nét dat beetje uitdagender maken? Dan is helling lopen op de loopband een slimme manier om meer uit je workout te halen. Het verbrandt meer calorieën, versterkt je spieren en is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen op een vlakke ondergrond.
In het kort 📝
Helling lopen op een loopband zoals de SmartStep Pro Incline:
- Versterkt je spieren
- Verbetert je conditie en uithoudingsvermogen
- Verhoogt je hartslag en calorieverbranding
- Is vriendelijker voor je gewrichten dan hardlopen op vlak terrein
🚨Let op: bouw het rustig op en gebruik de juiste techniek om blessures te voorkomen.
Wat is helling lopen precies? 🔼
Helling lopen houdt in dat je de loopband instelt op een schuine hoek, waardoor je het effect van bergop lopen nabootst. De meeste loopbanden hebben een hellingstand tussen de 0% en 6%, waarbij je zelf bepaalt hoe zwaar je het maakt. Zelfs bij wandelen op lage snelheid kan een lichte helling een flinke impact hebben op je spieren en conditie.
Modellen zoals de SmartStep Pro Incline maken het eenvoudig om je helling op elk moment handmatig aan te passen.
De voordelen van trainen met helling 💪
🔸 Spieropbouw
Bij helling lopen gebruik je andere spiergroepen dan bij vlak lopen. Denk aan je hamstrings, kuiten, bilspieren en quadriceps. Hoe steiler de helling, hoe harder ze moeten werken.
🔸 Verbeterde hart- en longfunctie
Doordat je hartslag sneller stijgt op een helling, train je je cardiovasculaire systeem intensiever. Dat zorgt voor een sterker hart en een betere conditie.
🔸 Hogere calorieverbranding
Zonder harder te lopen verbruik je meer energie, simpelweg omdat je lichaam meer moeite moet doen. Perfect voor wie wil afvallen of vet wil verbranden op een efficiënte manier.
🔸 Meer uithoudingsvermogen
Door regelmatig helling te lopen, ontwikkel je meer fysieke én mentale kracht. Je kunt langere afstanden afleggen en voelt je over het algemeen fitter.
🔸 Minder belasting op gewrichten
In tegenstelling tot hardlopen op hoge snelheid, zorgt wandelen op een helling voor minder impact op je knieën en enkels – een fijne bonus voor iedereen die blessuregevoelig is.
Trainen op een hellende loopband 🏋️♀️
Voor beginners:
- Start met een helling van 3% tot 4%
- Wandel 20–30 minuten op een snelheid tussen 4 en 5 km/u
- Pas om de paar minuten de helling licht aan voor afwisseling
Voor gevorderden:
- Combineer verschillende hellingspercentages (5–10%)
- Wissel wandelen af met licht joggen
- Varieer de training per dag (interval vs. steady pace)
👉 Wisselen van hellingshoek houdt je training niet alleen boeiend, maar zorgt ook dat je lichaam continu wordt uitgedaagd.
Trainingsschema opstellen 📅
Met een inklapbare loopband voor thuis kun je gemakkelijk een trainingsschema integreren in je dagelijkse leven. Denk bijvoorbeeld aan een meerdaagse schema zoals hieronder:
|
Dag 1 |
5 min opwarming > 1 min op 5% helling + 2 min op 1% (x6) > 5 min afkoeling |
|
Dag 2 |
20 min steady pace op 3–5% helling |
|
Dag 3 |
Rust of lichte activiteit (bijv. yoga of wandelen op vlakke ondergrond) |
|
Dag 4 |
Interval: 2 min op 6% + 2 min op 2% (x5) |
|
Dag 5 |
30 min wandelen op 4–5% helling |
|
Dag 6 |
Rust |
|
Dag 7 |
30–45 min wandelen of fietsen op vlak terrein |
🚨Let op: opwarmen en afkoelen zijn altijd op een vlakke ondergrond.
De populaire 12-3-30 workout 📈
Een veelgebruikte oefening voor helling lopen is de 12-3-30 workout. In metrisch formaat betekent dit:
- 12% helling
- 4,5 km/u snelheid
- 30 minuten wandelen
Perfect als full-body cardio waarbij je toch lage impact houdt. Zorg wel altijd voor een warming-up met een lagere helling (bijvoorbeeld 6%) en vergeet je cooling-down niet.
Do’s & don’ts ✅❌
|
Do’s |
Don’ts |
|
✅ Doe altijd een warming-up |
❌ Meteen starten op hoge helling |
|
✅ Begin rustig en bouw op |
❌ Niet naar je lichaam luisteren |
|
✅ Wissel de helling af |
❌ Te snel willen en blessures riskeren |
|
✅ Draag goede, stabiele schoenen |
❌ Wandelen op oude of gladde zolen |
Uit onderzoek van Dr. David Nieman is gebleken dat dagelijkse wandeling van 30 minuten perfect werkt tegen verkoudheid. De verkoudheid duurt tot 46% korter bij de mensen die 5 dagen in de week bewegen
Mogelijke gevolgen van fout trainen op een hellende loopband ⭕
Net als bij elke vorm van training is techniek belangrijk. Loop rechtop, ontspan je schouders en zet je voeten stevig neer. Forceer niets en verhoog de helling of snelheid pas als je er klaar voor bent. Te snel opbouwen kan zorgen voor overbelasting, blessures of motivatieverlies. Door de 5-laagse loopband biedt de SmartStep Pro Incline het beste comfort en stabiliteit.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.