Ben je klaar om op een laagdrempelige en effectieve manier aan je gezondheid te werken? Met een loopband voor thuis kun je in je eigen tempo, op jouw moment, kilo’s kwijtraken en conditie opbouwen. Geen sportschool, geen gedoe – gewoon stappen zetten, letterlijk én figuurlijk 💥.
In het kort ✨
- Afvallen met een loopband is laagdrempelig en effectief.
- Wandelen op een loopband verbrandt calorieën én is goed voor je hart.
- Met een slim schema en de juiste tips blijf je gemotiveerd.
- Zowel geschikt voor beginners als ouderen, ook bij revalidatie.
- Bekijk onderaan het artikel handige afvalschema’s én veelgestelde vragen.
Waarom afvallen met een loopband? 🤔
Je wilt fitter worden en wat kilo’s kwijt, maar een druk schema, regenachtig weer of weinig motivatie houden je tegen? Dan is een loopband voor thuis ideaal. Je kunt op elk moment starten: tijdens het kijken van je favoriete serie of terwijl de baby slaapt. Bovendien is wandelen of stevig doorlopen minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen.
Afvallen met een loopband sluit aan op jouw leven. Het past zich aan aan jou – niet andersom.
De voordelen ✅
- Verbrand calorieën zonder je huis te verlaten
- Creëer een vast ritme – elke dag een stapje beter
- Stimuleert vetverbranding, vooral bij langere wandelingen
- Verbetert je conditie en verkleint de kans op hart- en vaatziekten
- Combineerbaar met multitasken – denk aan bellen, tv kijken of podcasts luisteren
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen? 🔥
Een persoon van 70 kg verbrandt gemiddeld zo'n 210 calorieën per uur bij rustig wandelen (5 km/u). Loop je iets sneller of verhoog je de helling met onze SmartStep Pro Incline? Dan loopt dat flink op!
|
Gewicht |
Snelheid |
Helling |
Calorieverbruik (per uur) |
|
60 kg |
5 km/u |
0% |
± 190 kcal |
|
70 kg |
5 km/u |
0% |
± 210 kcal |
|
70 kg |
5,5 km/u |
4% |
± 350 kcal |
|
80 kg |
6 km/u |
6% |
± 450 kcal |
|
90 kg |
6,5 km/u |
8% |
± 500 kcal |
📌 Let op: Dit zijn indicaties. Het daadwerkelijke verbruik hangt af van je leeftijd, geslacht, spiermassa en trainingsintensiteit.
Volgens Harvard Health verbrandt iemand van 70 kg bij wandelen op 6,4 km/u gemiddeld 298 calorieën per uur.
Is een wandelband geschikt voor ouderen? 👵👴
Zeker weten. Juist voor ouderen is een wandelband voor thuis een veilige manier om dagelijks te bewegen. De SmartStep Pro biedt bijvoorbeeld extra stabiliteit dankzij een stevige handrail en is eenvoudig inklapbaar. Revalideren, conditie opbouwen of gewoon in beweging blijven - het kan allemaal, in je eigen tempo.
Do’s & Don’ts om af te vallen met een loopband 🧠
|
Do’s |
Dont’s |
|
✅ Stel realistische doelen |
❌ Direct resultaat verwachten |
|
✅ Werk met een schema |
❌ Zonder plan trainen |
|
✅ Gebruik de hellingsfunctie |
❌ Enkel op vlakke stand wandelen Wandel niet altijd op vlakke stand |
|
✅ Blijf goed drinken |
❌ Hydratatie overslaan Sla hydratatie niet over |
|
✅ Combineer met gezonde voeding |
❌ Alleen wandelen |
Loopband afval schema’s 🗓️
Afvallen wordt een stuk makkelijker (én leuker) als je werkt met een duidelijk schema. Zo blijf je gemotiveerd en bouw je stap voor stap je conditie op. Hieronder vind je drie handige programma's waar je meteen mee aan de slag kunt - kies wat bij jou past!
1. Wandelschema 👟 – Ideaal voor beginners
Perfect voor wie net begint of rustig wil afvallen zonder te veel belasting. Wandelen is zacht voor je gewrichten, maar effectief voor vetverbranding!
|
Week |
Frequentie |
Duur |
Snelheid |
|
1 - 2 |
3x per week |
30 min |
4,5 km/u |
|
3 - 4 |
4x per week |
40 min |
5 km/u |
|
5 - 6 |
5x per week |
45 min |
5,5 km/u |
👉 Gebruik de SmartStep voor de beste wandelervaring.
2. Interval training ⏱️ – Verbrand meer in minder tijd
Intervaltraining zorgt voor een verhoogde vetverbranding, ook na je workout. Wissel wandelen en stevig doorlopen om je hartslag op te krikken.
|
Week |
Frequentie |
Duur |
Snelheid |
Intervallen |
|
1 - 2 |
3x per week |
25 min |
4,5 - 6 km/u |
2 min lopen / 1 min snelwandelen |
|
3 - 4 |
4x per week |
30 min |
5 - 6,5 km/u |
3 min lopen / 2 min snelwandelen |
|
5 - 6 |
5x per week |
35 min |
5,5 - 7 km/u |
4 min lopen / 1 min joggen |
👉 De SmartStep Pro is perfect voor intervaltrainingen.
3. Helling schema 🧗♀️ – Activeer extra spiergroepen
Door helling te lopen, activeer meer spieren in je benen en billen, en verhoog je je energieverbruik per sessie aanzienlijk.
|
Week |
Frequentie |
Duur |
Snelheid |
Helling |
|
1 - 2 |
3x per week |
20 min |
4,5 km/u |
2% |
|
3 - 4 |
4x per week |
30 min |
5 km/u |
4% |
|
5 - 6 |
4x per week |
35 min |
5,5 km/u |
6% |
👉Gebruik de SmartStep Pro Incline om gemakkelijk helling te lopen vanuit huis.
Handige tips voor succes 💡
Je hebt je doel voor ogen: fitter worden en afvallen met een loopband. Maar hoe houd je het vol? Met deze tips blijf je gemotiveerd én haal je het meeste uit je training:
- 🎯 Stel concrete doelen: niet "ik wil afvallen", maar "ik wandel 4x per week 30 minuten". Zo hou je overzicht en motivatie.
- 📅 Plan je loop momenten in je agenda: Behandel ze als een afspraak met jezelf. Geen uitstelgedrag meer!
- 📺 Maak het leuk voor jezelf: Zet een leuke serie aan of luister naar een podcast. Voor je het weet zijn de stappen gezet.
- 📈 Gebruik een app of stappenteller: Door je vooruitgang visueel te maken, blijf je gemotiveerd en zie je hoe je groeit.
- 🧘 Combineer met lichte krachttraining of yoga: Zo werk je aan een sterk en soepel lichaam.
- 📦 Zorg voor een fijne plek in huis: Zet je loopband op een lichte plek of met uitzicht op iets wat je blij maakt.
- 🧠 Focus op je proces, niet alleen op je gewicht: Voel je fitter? Heb je meer energie? Dat telt óók mee!
- 🛠️ Onderhoud je loopband goed: Een schone, goed functionerende loopband motiveert meer dan een stoffige in de hoek. Ontdek onze accessoires om jouw loopband goed te onderhouden!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.