Op zoek naar een simpele, maar super effectieve manier om fitter te worden? Dan is de 12-3-30 workout dé loopband challenge die je niet wilt missen. Of je nu wilt afvallen, meer energie zoekt of gewoon in beweging wilt komen: deze workout past in jouw dag. Ontdek hoe ook jij ermee kunt starten!
In het kort 📝
De 12-3-30 workout is razend populair op TikTok en Instagram en niet zonder reden. Deze loopband challenge is eenvoudig, maar doeltreffend. Je wandelt 30 minuten op een snelheid van 4,8 km/u met een hellingshoek van 12%. Wat het doet?
✅ Verbrandt vet zonder te hoeven hardlopen
✅ Versterkt je billen, benen en core
✅ Boost je focus en vermindert stress
✅ Beginner-proof en vanuit huis te doen
Let’s Moovv it!
Wat is de 12-3-30 workout? ❓
De naam zegt het al:
12% helling – 3 mph (4,8 km/u) – 30 minuten wandelen.
Deze workout is bedacht door influencer Lauren Giraldo, en groeide in no-time uit tot een social media-hit. Simpel gezegd: je stelt je loopband in op een helling van 12%, een snelheid van 4,8 km/u en loopt 30 minuten. Klinkt eenvoudig, toch?
De Moovv SmartStep Pro Incline heeft een helling van 6%. Perfect voor beginners of wie de intensiteit rustig wil opbouwen.
De voordelen van de 12-3-30 workout 🌟
Toegankelijk voor iedereen
Je hoeft geen hardloper te zijn of naar de sportschool te gaan. Deze loopband challenge kun je gewoon in je woonkamer doen.
Effectief voor vetverbranding
Wandelen op een helling verhoogt je hartslag, wat helpt bij het verbranden van calorieën en vet. Zonder dat je hoeft te rennen of te springen.
Versterkt je onderlichaam en core
Je hamstrings, kuiten en bilspieren worden actief getraind. En je core werkt mee om je balans te houden. Win-win!
Mentale voordelen
De ritmische beweging van wandelen werkt rustgevend. Veel gebruikers noemen het “meditatief”. Goed voor je focus, gemoed en stresslevel.
Hoe begin je met 12-3-30? 🚀
Benodigdheden
✔️ Een loopband met verstelbare helling
✔️ Comfortabele sportkleding
✔️ Waterfles
✔️ Een beetje doorzettingsvermogen 😉
📌 Tip: de SmartStep Pro Incline is ruimtebesparend, stil en perfect voor thuisgebruik!
Opbouw voor beginners
Start rustig. Bouw het op in je eigen tempo met dit voorbeeldschema:
|
Week |
Helling |
Snelheid |
Tijd |
|
1-2 |
4% |
4 km/u |
15 min |
|
3-4 |
6% |
4,5 km/u |
20 min |
|
5-6 |
8% |
4,8 km/u |
25 min |
|
7+ |
12% |
4,8 km/u |
30 min |
Zo werk je op een veilige en motiverende manier toe naar de volledige 12-3-30 workout.
📆 Hoe vaak per week?
Idealiter doe je deze workout 3 tot 5 keer per week. Stem dit af op je eigen conditie en doelen. Je kunt ‘m combineren met krachttraining, yoga of een andere workout.
💬 Luister naar je lichaam
Heb je knie- of rugklachten? Start dan met minder helling of kortere sessies. Forceer niets. Liever consistent opbouwen dan afhaken door overbelasting.
Alternatief: probeer eens wandelen zonder helling of met korte intervallen. Alles telt!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.