Zin in een simpele, maar super effectieve workout die nooit saai wordt? De 5-4-3-2-1 workout is dé manier om in korte tijd alles uit je wandel- of hardloopsessie te halen. Ontdek hoe jij dit kunt inzetten voor meer energie, vetverbranding én motivatie!
In het kort 🧠
- De 5-4-3-2-1 workout is een intervaltraining op tijd.
- Je wisselt elke paar minuten van tempo of helling.
- Ideaal voor thuis op een inklapbare loopband.
- Boost je vetverbranding én je motivatie.
- Perfect voor beginners en gevorderde wandelaars.
Wat is de 5-4-3-2-1 workout? 🕔
Deze methode is gebaseerd op het zogeheten ‘Fartlek’-principe: afwisselen van tempo’s of intensiteiten voor meer uitdaging én plezier.
Je werkt in aflopende tijdsblokken van 5 naar 1 minuut, waarbij je bij elk blok het tempo opvoert of de helling aanpast. Je stelt dus zelf het niveau in, en dat maakt deze workout zo toegankelijk.
Ontdek ook de kracht van hellinglopen met onze SmartStep Pro Incline!
De opbouw uitgelegd 🔄
|
Tijd |
Tempo (km/u) |
Helling (%) |
|
5 min |
4,0 – 4,5 km/u |
0% (vlak) |
|
4 min |
4,5 – 5,0 km/u |
2 – 4% |
|
3 min |
5,0 – 5,5 km/u |
4 – 6% |
|
2 min |
5,5 – 6,5 km/u |
6 – 8% |
|
1 min |
6,5+ km/u (powerwalk of joggen) |
8 – 10% |
💡 Je herhaalt de cyclus 1 tot 3 keer, afhankelijk van je conditie of beschikbare tijd.
De voordelen van de 5-4-3-2-1 workout 💪
Waarom werkt deze methode goed?
✅ Mentale afwisseling: Door steeds te schakelen tussen blokken blijft het uitdagend én leuk. Geen ruimte voor verveling!
✅ Cardiovasculair krachtig: Je hartslag blijft hoog, wat goed is voor je conditie en vetverbranding.
✅ Tijdsefficiënt: Binnen 15 tot 30 minuten heb je al een complete training gedaan.
Voor wie is deze training geschikt? 👟
Deze training past perfect bij:
- Beginners die rustig willen opbouwen.
- Wandelaars die hun routine willen upgraden.
- Drukke mensen die snel resultaat willen zonder te hoeven hardlopen.
Of je nu net begint of al lekker op weg bent, met deze training geef je je lichaam én hoofd een boost.
“Walking is the best medicine.” – Hippocrates
Hoe begin je met 5-4-3-2-1? 🚀
Benodigdheden
- Een beetje ruimte. Denk aan zo’n 2 meter lengte en 1 meter breedte, voldoende om een inklapbare loopband neer te zetten én veilig te bewegen.
- Sportkleding en schoenen
- Een inklapbare loopband van Moovv maakt het extra makkelijk om thuis aan de slag te gaan.
Voorbeeldschema
Klaar voor actie? Start je sessie met:
|
Tijd |
Actie |
Tempo (km/u) |
Helling (%) |
|
5 min |
Rustig wandelen |
4,0 |
0% (vlak) |
|
4 min |
Versnellen |
5,0 |
2% |
|
3 min |
Lichte intensiteit |
6,0 |
4% |
|
2 min |
Hogere intensiteit |
6,5 |
6 – 8% |
|
1 min |
Power walk of lichte sprint |
7,0+ |
8 – 10% |
➡️ Herhaal deze cyclus 1 tot 2 keer, afhankelijk van jouw fitheid en beschikbare tijd.
Tips om te variëren
- Combineer met muziek of series (hallo Netflix 😉).
- Speel met tempo én helling.
- Wissel de volgorde van blokken eens om voor extra uitdaging.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.